چگونه کودک را برای یک خواب آرام آماده کنیم
چگونه کودک را برای یک خواب آرام آماده کنیم.
آه ، زمان خواب کودک چیزی که بسیاری از ما بزرگسالان منتظر آن هستیم و در عین حال بسیاری از بچه ها با آن مبارزه می کنند. اما خواب برای کودکان خردسال حیاتی است و بسیاری از آنها به اندازه کافی سیر نمی شوند. تحقیقی که در سال ۲۰۰۰ توسط دکتر جودیت اونز ، متخصص اطفال در دانشگاه براون منتشر شد ، نشان داد که ۳۷ درصد از ۴۹۴ کودک (کودکستان تا کلاس چهارم) دارای مشکل خواب، مانند خوابیدن در ساعات مدرسه بودند.
قطفا شما هم نمی خواهید فرزندتان بخشی از این آمار باشد.بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید؟
۱. بدانیم که کودک چقدر به خواب نیاز دارد
یکی از عواملی که باعث می شود بچه ها خواب کافی نداشته باشند این است که بسیاری از والدین نمی دانند فرزندشان واقعاً چقدر به خواب نیاز دارد. کودکان بیش از بزرگسالان به ساعات بیشتری در شب خواب نیاز دارند. اگرچه مقدار دقیق آن بسته به کودک متفاوت خواهد بود ، بنیاد ملی خواب و آکادمی پزشکی خواب آمریکا این رهنمودها را ارائه می دهند:
• نوزاد (۰ تا ۳ ماه): ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• نوزاد (۴ تا ۱۲ ماه): ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• کودک نوپا (۱ تا ۲ سال): ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال): ۱۰ تا ۱۳ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
• سن مدرسه (۶ تا ۱۲ سال): ۹ تا ۱۲ ساعت در روز (به طور معمول در شب)
۲. یک ساعت قبل از خواب را هدف قرار دهید
محققان اتفاق نظر دارند که زمان خواب زود هنگام برای نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان در سنین مدرسه بهتر است. برای کودکان خردسال ، یک ساعت خواب را بین ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ بعد از ظهر در نظر بگیرید. کودکان بزرگتر معمولاً بهترین کار را با خوابیدن بین ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰ بعد از ظهر انجام می دهند.
اگر به نظر می رسد برای خانواده عادی آمریکایی یک زمان خواب زود هنگام است ، به یاد داشته باشید که خانواده های بی شماری در سراسر کشور کار می کنند . شما فقط باید برنامه ای متناسب با خانواده خود پیدا کنید. و حتی اگر کمی دیرتر از زمان توصیه شده باشد ، ثبات را هدف قرار دهید.
۳. یک روال سازگار ایجاد کنید
یک روال ثابت باعث می شود که بچه ها در ساعتی که برای خواب تعیین می کنید راحتتر بخوابند. در صورت امکان سعی کنید حدود دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید و حداقل یک ساعت قبل از خواب صفحه های الکترونیکی را خاموش کنید.
روال زندگی هر خانواده متفاوت به نظر می رسد. شما می توانید از زمان بازی بعد از شام استفاده کنید ، به دنبال آن حمام ، مسواک زدن و لباس خواب. هرچه به زمان خواب نزدیک می شوید ، روی فعالیت های آرامش بخش تمرکز کنید. بسیاری از والدین وقتی بچه ها را در رختخواب فرو می برند برای آنها کتاب می خوانند. بعضی از خانواده ها اجازه می دهند بچه ها در خواب با اسباب بازی های بی صدا بازی کنند تا وقتی که به خواب می روند. ممکن است مجبور شوید چند مورد مختلف را امتحان کنید تا دریابید که چه چیزی برای فرزند شما بهتر است.
۴. یک محیط خواب دوستانه ایجاد کنید
بیشتر افراد برای خواب به یک محیط تاریک و خنک نیاز دارند . اگر دمای هوا خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد ، کودکان بهتر به خواب می روند ، درصورت خنک شدن پتوهای کافی برای پوشاندن دارند و لباس خواب راحت است.
سعی کنید سر و صدا و نور بیرون را تا حد ممکن به حداقل برسانید. برای جلوگیری از تابش نور آفتاب در تابستان که دیرتر از زمان خواب است ، حتماً روی پنجره سایه ها یا پرده های تاریک اتاق داشته باشید. برای بچه هایی که نمی خواهند در تاریکی بخوابند ، یک چراغ شب آرام فراهم کنید.
اگرچه ممکن است در اثر تعطیلات ، بیماری یا سایر مواردی که روال خواب شما را بهم می زند ، تا جایی که می توانید قوام خود را حفظ کنید. کمبود خواب می تواند بر روحیه و توانایی یادگیری کودک تاثیر بگذارد. اما هنگامی که کودک شما به اندازه کافی می خوابد ، اوقات راحت تری با تمرکز ، یادگیری و حافظه خواهد داشت.
